Пилaтeс: упpaжнeния, бecплaтныe видeo уpoки, oтзывы

Джозеф Пилатес разработал специальную практику оздоровления и развития человека, включающую духовную и физическую составляющую.

https://www.youtube.com/watch?v=qYsUBorrFyM

Пилатес — упражнения не только для тела, но и для ума. Этот вид физической активности требует очень качественного подхода.

Простыми словами:

• во время выполнения упражнений нужно концентрироваться и думать о тех мышцах, над которыми работаешь;
• важно правильно дышать — не грудью, а животом, при каждом вдохе направляя струю воздуха к пояснице.

Зато все эти на первый взгляд «сложности» с лихвой окупаются следующим:

1. пилатес развивает не только силу, но и гибкость, накачать пресс;
2. пилатес не только безопасен, но и полезен для людей, перенесших травму позвоночника;
3. заниматься пилатесом можно в любом возрасте и при любом уровне подготовки, главное подобрать подходящий именно вам комплекс упражнений;
4. пилатес укрепляет тело и успокаивает дух!

Преимущества пилатеса

Множество людей ищет доступный способ оздоровления. Среди множества комплексов изнуряющих физических упражнений, особенно выделяется система Пилатес. Изобретенная Джозефом Хубертом Пилатесом в 1880 году, система получила широкое распространение по всему миру.

Как и любые другие физические упражнения, система Пилатес предусматривает некоторую нагрузку. Но ее особенным отличием от большинства оздоровительных систем, является плавность в исполнении упражнений. Каждое движение делается размеренно и плавно, основная задача этой системы – научить человека чувствовать собственное тело, ощущать каждую мышцу и связку. Овладевая техникой, вы научитесь управлять своим самочувствием, а тело приобретет желаемую форму.

В основе системы Пилатес лежат следующие принципы:

1. Глубокая концентрация;
2. Специальная техника дыхания;
3. Постоянная фиксация пресса;
4. Мягкие и размеренные движения;
5. Регулярные упражнения.

В основе системы большой комплекс упражнений, предназначенных для развития гибкости, скорости и укрепления мышц. Глубокое влияние такой системы поможет достичь больших успехов.

Система Пилатес — это одна из самых эффективных и в тоже время безопасных систем оздоровления. Независимо от пола и возраста упражнения легки в освоении для каждого. Не требуется физическая подготовка для начала выполнения комплекса. Высокую популярность система имеет среди полных людей, благодаря возможности целенаправленно корректировать фигуру.

1. Несмотря на все свои преимущества, система достаточно сложна в освоении. Чтобы эффективно выполнять упражнения, стоит соблюдать некоторые правила:
2. Дыхание играет ключевую роль. Во время тренировки дышите грудью, старайтесь широко раскрывать грудную клетку при вдохе и максимально сокращать ее мышцы на выдохе.
3. Пресс — это центр вашего тела, поэтому все движения должны происходить с его фиксацией. Энергия всех движений должна идти от вашего центра.
4. Во время большинства упражнений старайтесь держать свои плечи расслабленными. Это сильно влияет на ваше дыхание.
5. Держите шею и голову прямо, не сгибая ее во время сложных упражнений. Таким образом, ваши мышцы будут работать правильно.
6. Старайтесь постоянно вытягивать позвоночник, позвоночные диски растягиваются, ваше тело становится гибким и подвижным.

Не понадобиться какой-то специальный инвентарь для упражнений системы Пилатес. Заниматься нужно босиком, в удобной спортивной одежде. Понадобиться лишь небольшой коврик и немного пространства для движений. Посетив несколько тренировок с хорошим тренером, вы освоите все необходимые упражнения системы. После этого вы сможете самостоятельно заниматься дома.