Как подтянуть попу с помощью самомассажа и эффективного комплекса упражнений

Делаем ходьбу на месте с высоким подниманием бедер — 30 подъемов каждой ногой. Старайтесь, чтобы движения были плавными и не резкими, чтобы как следует разогреть мышцы и не потянуть их.

Далее нужно лечь на коврик на левый бок. Левая рука — под головой. Втяните в себя живот и ягодицы, чтобы достичь лучшего эффекта. Приподнимите правую ногу над полом до такого уровня, чтобы чувствовали, как мышцы ягодиц очень сильно напрягаются. Посчитайте до 5 и повторите то же самое на другом боку.

Станьте плотно спиной к стене. Медленно сгибайте ноги в коленях, стараясь не отрывать спину и ягодицы от стены. Мышцы бедер и ягодиц нужно держать в напряжении. Оставьте колени в полусогнутом состоянии и посчитайте до трёх. Если вам будет слишком легко делать это упражнение, можете увеличить счёт до 5-7.

Теперь нужно делать обычные приседания, но при этом не отрывать ступней от пола. Спину держать ровной, пресс — втянутым. С каждым приседанием втягивать ягодицы для достижения наибольшей эффективности от упражнения. Сделать 30 раз.

Дополнительно

Шаг 1: массаж ягодиц:
https://www.youtube.com/watch?v=OEM_NUvxkWo
Шаг 2: упражнения для ягодиц

Важно: упражнения для красивых ягодиц.