Приседания со штангой

Приседания со штангой считается базовым упражнением для пауэрлифтинга и бодибилдинга, осуществляется для развития мышц ягодиц и бедра

Атлет приседает со штангой, а после становится в исходное положение. Данное упражнение считается важным не только в силовом спорте, но и в общефизическом плане, так же используется всеми атлетами для подготовки почти во всех видах спорта.

Часты ошибки и советы

В целях вашей безопасности держите спину прогнутой в пояснице, не стоит расслаблять мышцы, пока вы не положите штангу на упоры. Если вы будете скруглять спину, то эффективность упражнения резко падает, а возможность получить травму возрастает;
При выполнении упражнения держите мышцы живота в постоянном напряжении. Это предотвращает раскачивание туловища и существенно помогает удержать тело в устойчивом положении;
В момент приседания и выпрямления не стоит отрывать пятки, выполняйте упражнение на стопах, так как если пятки будут оторваны, вы рискуете получить травму коленного сустава.

Раздел: Бодибилдинг, Автор: vartovoy

Эльза:

Да,предоставленные здесь упражнения действительно полезны для фигуры и тонуса. Однако,считаю, их нужно выполнять под присмотром специалиста, или тренера. Дабы не повредить- растянуть,порвать, надорвать связки,либо мышцы. Выбор веса тоже должен быть,исходя из индивидуальной подготовки и собственного веса.
Лилия:

Я выполняю такие упражнения в спортзале, но начинала просто с приседаний с грифом от штанги. Для девушек это самые лучшие упражнения, попка в тонусе, бедра без целлюлита! Только вот к выбору веса штанги для начинающих нужно подходить с умом — если нагрузить на себя 20 кг сразу — можно заработать грыжу. Всем советую начинать с приседаний с грифом, в моем случае он весил 7 кг.
Чикурова Ольга:

Для спортсменов полагаю нужны еще и рекомендации по подготовке к началу такого рода тренировок (как физические, так и диетологические); а также указания на методики дальнейшего развития мускулатуры — как и с какой степенью интенсивности наращивать нагрузки, а также как поддерживать форму с помощью диет при данном типе упражнений. И мне кажется советов могло бы быть и побольше — особенно принимая во внимание различные типы телосложения (возможно стоит привлечь мнения известных тренеров в этой области).
Sanchez063:

Данное упражнение укрепляет не только бедра и ягодицы. Как мне говорили — укрепляет позвоночный столб и мышцы спины.
Николай:

Отличная статья и советы все дельные. А насчёт того, чтобы не отрывать пятки правильно, потому что удержаться на одних носочках невозможно )).
BTW:

Хотелось бы добавить еще один совет: выполняйте упражнение под контролем дипломированного специалиста. Самодеятельность опасна.
Anna:

Интересно, а женщины тоже могут выполнять такие упражнения? Всегда считала, что штанга — для мужчин.
Анастасия:

Это достаточно сложно — держать штангу весом минимум в двадцать кило и не горбить спину. А уж тем более прогибать ее в пояснице. Поэтому для начинающих лучше просто стараться держать спину прямой во избежание травм.
Ира:

Отличное видео, большой плюс — описание ошибок.
Хотелось бы знать, какой вес штанги более подойдет для новичков.
Анастасия:

Лучше всего начинать делать приседания со штангой с небольшого веса, иначе действительно можно заработать проблемы с поясницей.

Оставить комментарий