Упражнения на трицепс


Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/1pAkR-sTh1c/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613

Здравствуйте, хотелось бы поделиться с вами неплохим упражнением, которым я пользуюсь уже несколько лет. Это упражнение активно задействует трехглавую мышцу плеча (трицепс). Так как это мышца разгибатель, то и упражнение будет аналогичным.

Сядьте в удобное положение, в одну руку возьмите гантелю ( я начинал с трех килограмм), свободной рукой возьмитесь за бицепс руки с гантелей. Теперь, в таком положении поднимите руки за голову, руки будут скрещены. Далее все очень просто, разгибайте и сгибайте руку с гантелей (осторожно, не попадите гантелей себе по голове!).

Вы сразу же можете почувствовать как напрягается трицепс. Упражнение достаточно сложное для первых занятий, поэтому я не рекомендую с ним усердствовать, просто выполните пару подходов по 5-10 повторений, для начала вполне хватит.

Далее: как быстро накачать руки.

<Раздел: Бодибилдинг, Автор: Stone
  1. Анна:
    Отличные упражнения. Сама так делаю. Когда руки поднимаю за головой, то чувствую, что напрягаются ещё и мышцы груди, бывает, что напряжение доходит и до живота. Постепенно увеличивала нагрузку, но не с гантелями занималась а с бутылками, наполненными песком. Потом добавила и утяжелетели на руки. Всем советую. Легко выполняется. Можно смотреть телевизор и тренероваться.
  2. vikasultanova:
    а мне вот интересно, у меня очень широкие плечи и нуу далеко не худые ручк как раз в этих местах.не окажет ли такое упражнение обратного эффекта?т е не буду потом выглядеть как будто всю жизнь плавала?)
  3. elena:
    Мужу посоветую, пусть приводит себя в порядок перед пляжным сезоном.
    • vikasultanova:
      да, хорошее решение. мужчины выглядят шикарно, когда у них сильные рельефные руки!вдобавок с хорошему прессу)
  4. Sandra:
    Хорошее упражнение, простое, но у меня все-таки любимое — отжимание от пола. И на бицепсы благотворно влияет, и на трицепсы, и на пресс.
    • Stone:
      К сожалению, отжимание от пола не дает должного эффекта, как это упражнение. Отжимание задействует бицепс и грудные мышцы, а данное упражнение только на трицепс.
Оставить комментарий