Упражнения для коленных суставов

Упражнения для коленных суставов помогают быстро привести суставы в тонус и обеспечить их полноценное здоровое функционирование.

1.  Бег – отличная профилактика заболеваний суставов. Главное – никогда не заменять бег на беговой дорожке или уличные тренировки на бег на месте, поскольку последний не способствует улучшению состояния коленных суставов, а наоборот, ухудшает их состояние.
2. Любые приседания крайне полезны для коленных суставов. Это могут быть как обычные приседания из ИП ноги вместе, так и «пистолетики» (глубокие приседания на одной ноге). Однако будьте осторожны в случае с артрозом.
3. Выпады благотворно влияют на суставы, а также на мышцы бедер, икроножные мышцы. Включайте в тренировку выпады вперед и в сторону, плавные перекаты из полуприседа.
4. Ходьба гуськом не только укрепляет коленные суставы, но и улучшает работу сосудов. Но, как и в случае с бегом, ходить гуськом нужно не на месте, а передвигаясь в пространстве.
5. Захлестывания голени на бегу (так, чтобы пятки как бы «били» по ягодицам) выполняются сначала в неспешном темпе, а затем скорость постепенно наращивается.