Упражнения на укрепление широчайших мышц спины позволяют не только придать спине красивый рельеф, визуально сделать плечи шире, а талию уже, но и избавиться от многих проблем с позвоночником (в том числе и от сколиоза).
1. Лягте на спортивную скамью (или на пару жестких табуреток, поставленных рядом) так, чтобы голова надежно лежала на опоре, а туловище, с расставленными широко ногами, удерживало остальной вес тела. Возьмите в руки гантель (или пару гантелей — по одной в каждую из рук). Поднимите снаряд сначала на уровень груди, а потом лица (руки чуть согнуты). Начните медленно заводить гантель за голову, (чувствуя напряжение спинных мышц), но не опуская снаряд ниже уровня туловища. Затем возвращайте снаряд в ИП.
2. Включите в тренировку подтягивания. При этом руки должны быть чуточку шире плеч, а ладони направленными вперед (иначе тренироваться будет плечевой пояс и бицепсы, а не плечи и спина). Подтягивания можно выполнять из любого положения и любого виса, так что подтягиваться смогут даже новички.
3. Упритесь чуть согнутой рукой в скамью (или, как уже говорилось выше, в табуретки). Ногу согните в колене и тоже поставьте на скамью (левая рука — левая нога; правая рука — правая нога). Вторую ногу отставьте от скамьи и выпрямите. Спину слегка прогнуть, корпус параллелен полу. В свободную руку возьмите гантель и пусть несколько секунд она «повисит» на руке. Затем поднимайте гантель вверх к себе (на вдохе) выше уровня плеча. Задержитесь в самой высокой точке, а затем выдохните и опустите снаряд. Повторите для другой стороны.
4. Если у вас есть штанга, то выполняйте тягу в наклоне и становую тягу. Эти упражнения отлично укрепляют широчайшие мышцы.
Занимаюсь уже месяц,поначалу было тяжело,но уже привык.Спина перестала болеть,после упражнений чувствую себя намного лучше,рекомендую,супер!
Натали:
Что бы добится максимального эффекта, потребуется много времени. Если накачивать мышцы для красоты-без стимуляторов не обойтись, а для укрепления спины вполне сгодятся. Было бы желание ))). Упражнения сильные, новичкам сразу будут не под силу. Придется запастись терпением и силой воли.
Affasly:
Хорошие упражнения, а главное — действенные. У меня друг так занимался, первые результаты появились уже через 2 недели. Сейчас — вообще качок)
pismaev:
Знаю что упражнения для мышц спины полезны для людей, страдающих нарушением осанки. Только вот начинать лечить спину лучше не этими силовыми упражнениями, а специальной гимнастикой, и йогой и под контролем специалиста, а зачастую и врача.
Алёна:
Все это, конечно, очень заманчиво, но «…подтягиваться могут даже новички…». Ничего подобного, вот я даже один раз не подтянусь. Иногда и для этого необходима тренировка(((
kassio:
Упражнения для спины очень актуальны, так как сейчас люди стали намного меньше двигаться, больше проводить время за компьютером. Из-за этого страдает осанка, тонус мышц спины.