Упражнения для укрепления широчайших мышц

Упражнения на укрепление широчайших мышц спины позволяют не только придать спине красивый рельеф, визуально сделать плечи шире, а талию уже, но и избавиться от многих проблем с позвоночником (в том числе и от сколиоза).

1. Лягте на спортивную скамью (или на пару жестких табуреток, поставленных рядом) так, чтобы голова надежно лежала на опоре, а туловище, с расставленными широко ногами, удерживало остальной вес тела. Возьмите в руки гантель (или пару гантелей — по одной в каждую из рук). Поднимите снаряд сначала на уровень груди, а потом лица (руки чуть согнуты). Начните медленно заводить гантель за голову, (чувствуя напряжение спинных мышц), но не опуская снаряд ниже уровня туловища. Затем возвращайте снаряд в ИП.

2. Включите в тренировку подтягивания. При этом руки должны быть чуточку шире плеч, а ладони направленными вперед (иначе тренироваться будет плечевой пояс и бицепсы, а не плечи и спина). Подтягивания можно выполнять из любого положения и любого виса, так что подтягиваться смогут даже новички.

3. Упритесь чуть согнутой рукой в скамью (или, как уже говорилось выше, в табуретки). Ногу согните в колене и тоже поставьте на скамью (левая рука — левая нога; правая рука — правая нога). Вторую ногу отставьте от скамьи и выпрямите. Спину слегка прогнуть, корпус параллелен полу. В свободную руку возьмите гантель и пусть несколько секунд она «повисит» на руке. Затем поднимайте гантель вверх к себе (на вдохе) выше уровня плеча. Задержитесь в самой высокой точке, а затем выдохните и опустите снаряд. Повторите для другой стороны.

4. Если у вас есть штанга, то выполняйте тягу в наклоне и становую тягу. Эти упражнения отлично укрепляют широчайшие мышцы.