Йога: упражнения для спины и позвоночника

Занятия йогой можно использовать в качестве профилактики и в качестве лечения болей в спине. Некоторые упражнения направлены на растягивание и укрепление мышц, а другие на улучшение тонуса мышц живота и мышц, которые служат опорой для нашей поясницы. Занимаясь йогой можно укрепить спинные мышцы, удлинить и растянуть позвоночный столб, снять усталость и напряжение, накопившиеся за день.

Занятия йогой помогают справиться со следующими заболеваниями спины и позвоночники: сколиоз, остеохондроз, кифоз, артроз, лордоз, артрит, грыжа межпозвоночных дисков.

Упражнения для спины, которые можно делать дома:

1) Упражнение кошка. Это упражнение нужно делать стоя на четвереньках. На вдохе нужно прогнуть спину, а голову запрокинуть вверх, на выдохе округлить спину, втянут живот, подбородок прижать к груди. Выполнить три раза. Это упражнение расслабляет и растягивает мышцы позвоночника, улучшает дыхание и подтягивает мышцы живота.

2) Балансировка руки и ноги. Делает на четвереньках. Правая рука вытягивается вперед, а левая нога вытягивается назад параллельно полу. Затем поза меняется для другой руки и ноги. Это упражнение придает гибкость и улучшает координацию движений.

3) Упражнение лодка. Делает лежа на животе, руки вытягиваются вперед, до упора. На вдохе ноги и голова приподымаются, руки вытягиваются. На выдохе принимаете исходное положение. Это упражнение укрепляет все мышцы спины.

4) Мостик. Это упражнение выполняется из положения лежа на лопатках. Ноги нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль туловища, ладони направить вниз. На вдохе приподнимите бедра, а подбородок прижмите к груди. На выдохе примите первоначальное положение. Это упражнение избавит вас от болей в спине.

5) Растягивание. Лягте на спину, руки вытяните за голову. Затем вытяните носок левой ноги и левую руку, затем-то же самое, только с другой рукой и ногой, потом вытяните обе ноги и обе руки. Растягивание отличное расслабляет мышцы спины и придает им гибкость. Все эти упражнения отлично помогут вам навсегда избавиться от болей в позвоночнике и спине.