Питание для роста мышц при бодибилдинге, спортивная сушка
Содержание: |
Главный принцип на котором стоит бодибилдинг – питание, которое способствует правильной жизнедеятельности организма. Многолетний опыт спортсменов-профессионалов доказал, что при серьезном подходе к тренировкам привычное нам питание просто не может покрыть энергетические затраты организма. То есть, иными словами, вместо того, чтобы наращивать массу, вы будете ее терять.
Именно поэтому наряду с обычными продуктами бодибилдер должен потреблять и специальное спортивное питание (протеины, энергетики, аминокислоты и т.д.). Наиболее важный продукт в питании бодибилдера – спортивные протеины и продукты с высоким содержанием белка (курятина, мясо, молочные продукты, рыба).
Вес и питание: Как набрать вес, Как похудеть, Правильное и здоровое питание, Диеты.
Увы, при малейшей нехватке энергии организм сначала сжигает не жир, а именно белки – основной материал из которого «построены» мышцы, поэтому потреблять достаточное количество белка особенно важно. Энергетики призваны восполнить недостаток углеводов (т.е. энергии) и не допустить сжигания жизненно важных белков, а значит рацион бодибилдера должен быть высококалорийным и содержать оптимальное количество углеводов.
Конечно, лучше, если ваш рацион вы составите вместе с профессиональным тренером, который подберет индивидуальное количество тех или иных продуктов, обеспечит пищевое разнообразие и не допустит «перекоса» в сторону голодания или чрезмерного потребления пищи.
Для парней и мужчин будет интересна подборка бодибилдинг: |
Хотите набрать мышечную массу, проводите по несколько часов за тренажерами, а мышцы не растут? А Вы знали что правильно подобранное питание до и после тренировок, ускоряет набор мышечной массы в несколько раз ?
Правильное питание для бодибилдеров – это важный фактор достижения высоких результатов. Баланс всех необходимых питательных элементов, витаминов, минералов, а также энергетической ценности питания бодибилдеров – это основа того, что будет достигнут желаемый результат и при этом не будет нанесено вреда здоровью.
При этом необходимо учитывать, что питание начинающего бодибилдера может существенно отличаться от спортсмена с большим стажем. Для начинающего бодибилдера важно, к примеру, наращивание мышечной массы, а для ветеранов бодибилдинга важнее поддержание имеющейся массы и избегания ее перерождения в жировую ткань. Поэтому в питании начинающего бодибилдера должны превалировать, протеины и белки.
Спортивная сушка
Полный отказ от жиров и почти всех углеводов на 6-8 недель. В рационе только яйца (в неимоверно больших количествах), курица, рыба,овощи и творог). Сушаться практически все перед соревнованиями, особенно борцы для перехода в определенную весовую категорию. А осноная суть этой затеи — избавление от жира. Сам видел. как друг боксер буквально «ужимался» за месяц.
Бонус
Ликбез на тему что есть для роста мышечной массы от спортсменов-бодибилдеров, смотрите здесь: https://fitomania.com/chto-pit-i-chto-kushat-chtoby-rosli-myshcy/
а что значит здоровое питание вообще???.. что там есть надо??..кроме мяса?..
тогда не могли бы вы Эля написать более верную систему?=) буду вам очень признательна))..
сколько по времени надо сидеть и как потом перейти на нормальное питание чтобы не вернуть вес или хуже того не набрать больше?..
и вопросик про спорт.. можно ли им не заниматься все же???.. у меня 2 работы..достаточно подвижные..и я просто не потяну еще спорт..
а вот если зайти по ссылке, которую молодой человек давал-то там написано что кефир можно-1%.. а вот есть йогурт 0,1% жира..его можно??..
можно чай-кофе без сахара и воды по-больше, т.к.она в организме не задержется и обмен в-в ускорят
а если долго сушиться, то организм привыкает и проиходится еще урезать, а потом еще и еще…главное во время остановиться
С диетами тоже самое. А вот, если высушиться, а потом продолжать заниматься спортом и правильно питаться (просто не так жестко,как при сушке),то ничего никуда не вернется. все логично и просто.
а потом обратно весс вернётся!!
У вас, либо аватар не свой, либо вы для кого-то другого вопрос задали) по вам не кажешь,что худеть требуется)
понятно,что спортсмены этим пользуются,а поподробнее?
Из моего опыта я сделала вывод,что любая диета без физической нагрузки практически бессмысленна,поэтому совет-даже в клуб сходить потанцевать от души или дома тоже полезно,главное почаще вспоминать о теле не только изнутри(Диеты),но и снаружи…да просто пока смотрите фильм сделайте 50 присиданий-очень полезно
вопрос а почему "спортсмены"не могут держать себя в форме после"сушки"….????То худеть то толстеть(даже на 5-7кг)постоянно это ооочень вредно!!!!!!Любашка,диеты может и чушь….НО это тоже не способ.Хотя для 2-3кг может самое то!!!Главное удержать вес после!!!!
Т.е. я за месяц похудел на 10 кг, а объемы ушли, как будто на все 20.
поэтому и интересуюсь,почему профессиональный,спортивный метод не в ходу у худеющих.