Кaк «нaкaчать нoги»
Многие мужчины и женщины задаются вечным вопросом, о том, как накачать мышцы ног.
Для начала следует отметить, что никакие тренировки не имеют успеха, если человек питается неправильно. Ведь сочетание спорта и сбалансированного питания — это залог к здоровому и накаченному телу.
Также немаловажную роль играет регулярность спортивных нагрузок. Если думаете, что, позанимавшись несколько раз в неделю спортом и сделав перерыв, получите результат, то Вы ошибаетесь. Нужна система. Разберитесь, когда Вам удобнее тренироваться: утром или вечером, и, исходя из этого, составьте график ежедневных занятий.
Помните также, что для того, чтобы быстро накачать ноги, нельзя, например, пробежаться 5 км, ожидая, что мышцы сразу станут рельефными. Это утопия. Если Вы решили, что из всех упражнений для ног, Вам подойдет именно бег, то нагрузка должна быть постепенной. Пробежитесь сначала трусцой, затем немного ускоренным шагом. После такой тренировки Вы будете себя чувствовать бодрыми на следующий день и готовыми продолжать занятия.
Кстати, любые упражнения для ног начинайте с разогрева мышц. Для этого необходимо размять стопу, вращая ее и делая наклоны вправо и влево. Такая процедура поможет избежать растяжения мышц.
Если бег не подходит по каким либо причинам, то можете воспользоваться надежным и проверенным способом — приседанием. Начните с 20 приседаний в день, увеличивая нагрузку постепенно. Оптимальным вариантом станет, когда Вы будете выполнять по 100 приседаний в день. Запомните, что каждое приседание должно быть выполнено качественно. Это означает, что спину нужно держать выгнуто, бедра — параллельно полу, стопы — не отрывать от пола. Конечно, сначала будет тяжело и сложно делать глубокие приседания, но со временем Вы освоите технику. Лучшего эффекта Вы добьетесь, если будете приседать с дополнительной нагрузкой. Это могут быть гантели или штанга. Но не выбирайте слишком большой вес, иначе может начать болеть спина.
Можно также быстро накачать ноги дома, если регулярно прыгать на скакалке. Существует целый комплекс упражнений, которые выполняют с помощью скакалки.
Например:
- Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх, скакалку накиньте на пятку, а затем ногу потяните на себя.
- После этого аккуратно встаньте, шагните назад и поставьте пяточку на пол, наклонившись немного вперед. Такое упражнение поможет накачать Ваши икроножные мышцы.
Интересный факт: гармоничному развитию ног способствуют танцы, причём такие, где делается акцент на силовые движения, например брейк-данс. Также можно тренироваться с мячом — футбольные финты разовьют также и вашу координацию.
Будет неплохо, если Вы приобретете в квартиру степы, занятия на которых помогут раз и навсегда решить вопрос о том, как накачать ноги. Будет достаточно уделять по 40 минут в день, чтобы добиться желаемого результата в течение месяца.
Помимо предложенных способов, можете еще подниматься на носках, чтобы накачать мышцы голени.
Упражнение выполняется следующим образом:
- встаньте дома на порог комнаты, поднимитесь на носки напряженными мышцами стоп, а затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните несколько подходов.
Если вспомнить физкультуру в школе, то есть очень полезное упражнение для ног — пистолетик. Обопритесь об стенку и приседайте с вытянутой ногой. Поменяйте ноги после 10 приседаний.
Обратите внимание на специальные комплексы:
Как видим, вариантов упражнений для мышц ног существует масса. Главное, это найти то, что подходит Вашему организму. Помните, что тренировки должны проходить, так, чтобы Вы получали от них удовольствие. А вообще, ноги можно накачать, если пройтись лишний раз по лестнице, а не воспользоваться лифтом, или, если больше ходить пешком, а не ездить общественным транспортом.
З. Ы. Это я тут такая умная, а на деле-села на диету-не есть после трех, и на второй день проснулась среди ночи с одним желанием- ЖРАТЬ!! Чтоб поднять уровень сахара, зафигачила 100 приседаний за раз без передышки, через 15 минут- еще 50. И опять когда через пару часов проснулась, сделала 75.
Утром приседала, чтоб разогнать крепатуру…
Так и началась моя «приседательная» эпопея.
я начанал с приседаний по 60-70 раз.По началу было тяжоловато.Хотя дело даже не в тяжести ноги сильно влияют на выносливость после 47 раз(примерно) стучало сильно сердце но я упрожнения делал .Шас могу 700 раз присесть.Главное упорство.
в этом году весной-летом я делал приседания своим весом начал тоже с 60-70 потом повышал когда бросил тренировки делал по 150-200 по настроению кстати повторы я делал каждый час потому что хотел быстрых результатов получалось что в начале занятий я делал за день около 500 а к тому времени когда забросил где-то 1000 в день
а бросил потому что за 2 месяца не увидел изменений но сейчас решил что ноги обязательно надо накачать а то я глупо выгляжу в бассейне или на пляже
может подскажешь сколько повторов за день ты делал
делал ли упражнения каждый день или через день
по истечении какого времени увидел результат
и насколько значительный он был
мышцам придётся расти
Идёте в спортзал, приседаете со штангой. В начале можно просто с грифом. Постепенно добавляете вес на штанге и, когда штанга будет весить полтора вашего собственного веса, у вас будут ноги. (Если ваш вес 50-штанга 75) Если не халтурить делается менее, чем за год.
только ты забыл добавить:
первые месяца три — 8-10 повторений, это этап привыкания
дальше пару месяцев по 6 повторов с наращиванием массы с каждым разом
и дальше по 3-5 повторов, когда вес будет полтора-два тела
ноги растут очень быстро, если конечно правильно питаться.
Но всё это обсуждение не имеет никакого смысла, если у вас под рукой нет нормального тренера, который поставит вам базовые навыки.
Опасноть заключается в том что после выполнения упражнения № 1: происходит сильное утомление мышц, есть вероятность растяжения, но однако есть и большые плюсы а какие плюсы вы сами почувствуете после выполнения этого способа .Удачи