Приветствую вас дорогие читатели Фитомании! Сегодня я хочу вам рассказать как правильно развить гибкость.
Пометка: некоторые люди бояться перегрузок связи с возрастом, это напрасно. Если соблюдать некоторые правила, то даже пожилой человек может не только развить гибкость, но и укрепить здоровье (на шпагат сесть, конечно будет затруднительно, но заметно улучшить свои способности можно).
Прежде чем начинать растяжку, нужно хорошо позаниматься, для этого необходимо закрыть все окна одеться более закрыто и размять все мышцы так, чтобы стало жарко. Только после этого можно приступать к упражнением для растяжки. Дело в том, что когда мышцы разогреты эффект дается больше, меньше болевых ощущений и предотвращает травмы.
Как все мышцы будут разогреты, приступаем к следующим упражнениям.
Встаем прямо, ноги вместе, наклоняемся вниз, как можем при этом кончики пальцев на ногах тянуть вверх. Вы должны почувствовать боль под коленями и в икрах.
Садимся на пол, ноги раздвинуть широко, тело наклоняем вперед, после этого так же тянемся к правой и левой ноге.
Встаем прямо, ноги вместе и от пола отрывать нельзя, ладони вместе, при этом руки должны быть перекрещены и тянем их вверх.
Следующее упражнение развивает гибкость рук и спины, ноги на ширине плеч, руки сзади делаем в замок и наклоняемся вперед.
Сесть в позу бабочки (сидя на полу совместить стопы и пододвинуть их к себе), можно тянуть колени вниз, а можно наклонять тело вперед, если вам позволяет гибкость, то можно одновременно тянуть колени и тело, но для этого вам необходима помощь.
Можно взять такое упражнение. Сесть на пол, ноги вместе и тянуться грудью к ногам и пытаться достать руками кончики пальцев на ногах.
Встать на четвереньки и поочередности каждую ногу тянуть вверх.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, наклонится вперед, руки перед собой и тянем мышцы спины.
Если вы намерены сесть на шпагат, то после того как разогрели и потянули мышцы можно выполнять следующее.
Встаем прямо и понемногу раздвигаем ноги в разные стороны до небольшой боли и остаемся в такой позе одну минута (поперечный шпагат).
Другой вид шпагата выполняется так. Встаем на правую коленку, а левую ногу выпрямляем перед собой и тянем ее вниз так же до небольшой боли и фиксируемся на одну минуту.
С каждым разом при выполнении упражнений у вас появляется, гибкость и постепенно вы сможете сесть на шпагат.
Рекомендуется выполнять упражнения минимум два-три раза в неделю.
ЖЕЛАЮ УДАЧИ И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!
—-
Автор: Марина — специально для Фитомании https://fitomania.com
Сесть на шпагат с данными советами можно будет лишь тогда, когда они будут выполняться регулярно.Все упражнения по растяжке следует делать медленно и плавно,без резких движений.Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться.
Lena:
Если я занималась танцами до 12 лет, и развила свою гибкость, то и сейчас, в свои 30, я без особой растяжки могу сесть на шпагат и сделать мостик, и прочие номера. А эти упражнения помогут мне только разогреться. В любом случае, любые вещи нужно делать постоянно, как минимум год, тогда ваше тело не забудет, какое оно гибкое.
Alena:
На самом деле верно подмечено, что гибкость может развить любой человек. Выполняя вышеописанные упражнения 3-4 раза в неделю уже можно заметить положительную динамику. Просто у каждого человека на развитие гибкости уйдет разное время. Кому-то упражнения будут даваться легче, а кому-то тяжелее, поэтому все будет зависеть только от желания и упорства. Большинство упражнений встречается в йоге, которая как раз-таки нацелена на развитие гибкости и улучшение здоровья.
Анна:
Действительно очень многое зависит от природного телосложения человека. А для того чтобы уже развить природные способности нужно заниматься. Но все занятия должны постепенно развивать гибкость иначе можно растянуть связки и мышцы. А йога по моему мнению довольно не плохо может помочь поддержать уже развитую гибкость.
Алина:
Гибкость можно и нужно развивать, надеюсь, эти упражнения смогут помочь. Но хочу сказать, что многое зависит и от природных качеств человека. Некоторые молодые люди не могут сделать простейших упражнений, а вот моя бабушка, и в свои 70 лет, спокойно становится на «мостик» )
Эмма:
Растяжка — это вообще очень хорошо, раньше все с утра после пробуждения делали зарядку и намного больше здоровых людей было. Сейчас все постоянно леняться заниматься своим здоровьем, от этого все беды. Человек нездоров психологически и физически. А как известно, в здоровом теле — здоровый дух.
Во всем упражнениях в статье правильно написано про разогрев мышц, это является залогом в развитии гибкости тела.
Кристина:
Все эти упражнения мы выполняем в школе на разминке, но на своем организме я не почувствовала, что мышцы стали более эластичными. Я думаю для проявления гибкости, нужно приложить массу усилий и не по 1 часу в день, выполнять приведенные упражнения.
Ольга:
Боже, что за совет — заниматься в помещении, где закрыты все окна! От этого что, кровь лучше по венам потечет? Какой эффект при этом будет для легких? Вообще полный бред.
Да и в целом, не все люди гибкие от природы. К примеру, моя подруга даже после активного фитнеса совершенно не может растянуться, как деревяшка.
Olga:
Окна закрыты может для того чтобы не продуло, например))) К тому же с статье и написано что не все смогут сесть на шпагат, но для общего развития гибкости очень даже неплохие упражнения.
Во всем упражнениях в статье правильно написано про разогрев мышц, это является залогом в развитии гибкости тела.
Да и в целом, не все люди гибкие от природы. К примеру, моя подруга даже после активного фитнеса совершенно не может растянуться, как деревяшка.