Как развить гибкость — упражнения
Приветствую вас дорогие читатели Фитомании! Сегодня я хочу вам рассказать как правильно развить гибкость.
Пометка: некоторые люди бояться перегрузок связи с возрастом, это напрасно. Если соблюдать некоторые правила, то даже пожилой человек может не только развить гибкость, но и укрепить здоровье (на шпагат сесть, конечно будет затруднительно, но заметно улучшить свои способности можно).
Прежде чем начинать растяжку, нужно хорошо позаниматься, для этого необходимо закрыть все окна одеться более закрыто и размять все мышцы так, чтобы стало жарко. Только после этого можно приступать к упражнением для растяжки. Дело в том, что когда мышцы разогреты эффект дается больше, меньше болевых ощущений и предотвращает травмы.
Как все мышцы будут разогреты, приступаем к следующим упражнениям.
- Встаем прямо, ноги вместе, наклоняемся вниз, как можем при этом кончики пальцев на ногах тянуть вверх. Вы должны почувствовать боль под коленями и в икрах.
- Садимся на пол, ноги раздвинуть широко, тело наклоняем вперед, после этого так же тянемся к правой и левой ноге.
- Встаем прямо, ноги вместе и от пола отрывать нельзя, ладони вместе, при этом руки должны быть перекрещены и тянем их вверх.
- Следующее упражнение развивает гибкость рук и спины, ноги на ширине плеч, руки сзади делаем в замок и наклоняемся вперед.
- Сесть в позу бабочки (сидя на полу совместить стопы и пододвинуть их к себе), можно тянуть колени вниз, а можно наклонять тело вперед, если вам позволяет гибкость, то можно одновременно тянуть колени и тело, но для этого вам необходима помощь.
- Можно взять такое упражнение. Сесть на пол, ноги вместе и тянуться грудью к ногам и пытаться достать руками кончики пальцев на ногах.
- Встать на четвереньки и поочередности каждую ногу тянуть вверх.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, наклонится вперед, руки перед собой и тянем мышцы спины.
Дополнительно: укрепить мышцы спины, шеи. Хорошо помогает йога, пилатес.
Если вы намерены сесть на шпагат, то после того как разогрели и потянули мышцы можно выполнять следующее.
- Встаем прямо и понемногу раздвигаем ноги в разные стороны до небольшой боли и остаемся в такой позе одну минута (поперечный шпагат).
- Другой вид шпагата выполняется так. Встаем на правую коленку, а левую ногу выпрямляем перед собой и тянем ее вниз так же до небольшой боли и фиксируемся на одну минуту.
С каждым разом при выполнении упражнений у вас появляется, гибкость и постепенно вы сможете сесть на шпагат.
Рекомендуется выполнять упражнения минимум два-три раза в неделю.
ЖЕЛАЮ УДАЧИ И КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!
—-
Автор: Марина — специально для Фитомании https://fitomania.com
Сесть на шпагат с данными советами можно будет лишь тогда, когда они будут выполняться регулярно.Все упражнения по растяжке следует делать медленно и плавно,без резких движений.Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться.
Если я занималась танцами до 12 лет, и развила свою гибкость, то и сейчас, в свои 30, я без особой растяжки могу сесть на шпагат и сделать мостик, и прочие номера. А эти упражнения помогут мне только разогреться. В любом случае, любые вещи нужно делать постоянно, как минимум год, тогда ваше тело не забудет, какое оно гибкое.
На самом деле верно подмечено, что гибкость может развить любой человек. Выполняя вышеописанные упражнения 3-4 раза в неделю уже можно заметить положительную динамику. Просто у каждого человека на развитие гибкости уйдет разное время. Кому-то упражнения будут даваться легче, а кому-то тяжелее, поэтому все будет зависеть только от желания и упорства. Большинство упражнений встречается в йоге, которая как раз-таки нацелена на развитие гибкости и улучшение здоровья.
Действительно очень многое зависит от природного телосложения человека. А для того чтобы уже развить природные способности нужно заниматься. Но все занятия должны постепенно развивать гибкость иначе можно растянуть связки и мышцы. А йога по моему мнению довольно не плохо может помочь поддержать уже развитую гибкость.
Гибкость можно и нужно развивать, надеюсь, эти упражнения смогут помочь. Но хочу сказать, что многое зависит и от природных качеств человека. Некоторые молодые люди не могут сделать простейших упражнений, а вот моя бабушка, и в свои 70 лет, спокойно становится на «мостик» )
Растяжка — это вообще очень хорошо, раньше все с утра после пробуждения делали зарядку и намного больше здоровых людей было. Сейчас все постоянно леняться заниматься своим здоровьем, от этого все беды. Человек нездоров психологически и физически. А как известно, в здоровом теле — здоровый дух.
Во всем упражнениях в статье правильно написано про разогрев мышц, это является залогом в развитии гибкости тела.
Все эти упражнения мы выполняем в школе на разминке, но на своем организме я не почувствовала, что мышцы стали более эластичными. Я думаю для проявления гибкости, нужно приложить массу усилий и не по 1 часу в день, выполнять приведенные упражнения.
Боже, что за совет — заниматься в помещении, где закрыты все окна! От этого что, кровь лучше по венам потечет? Какой эффект при этом будет для легких? Вообще полный бред.
Да и в целом, не все люди гибкие от природы. К примеру, моя подруга даже после активного фитнеса совершенно не может растянуться, как деревяшка.
Окна закрыты может для того чтобы не продуло, например))) К тому же с статье и написано что не все смогут сесть на шпагат, но для общего развития гибкости очень даже неплохие упражнения.