Как увеличить тестостерон — гормон роста
Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/lsRTwQ0QhgE/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613
Warning: file_get_contents(https://img.youtube.com/vi/gyMjWIyeDKU/0.jpg): failed to open stream: HTTP request failed! HTTP/1.0 404 Not Found in /home/oldnic/fitomania.com/www/wp-content/plugins/fsc/filter-short-content.php on line 613
Содержание: |
Тестостерон является одним из самых важных мужских сексуальных гормонов. Он вырабатывается в двух органах:
- яичках;
- надпочечниках.
Он в организме вырабатывается в небольших количествах, всего от 4 до 10 мг за один день. Исходный материал для выработки тестостерона — холестерин.
Тестостерон выполняет много функций, которые можно разделить на две общие группы:
- андрогенные функции, куда входит половое созревание и сексуальное влечение, рост волос и агрессивность;
- метаболические функции (иногда их называют анаболическими), благодаря чему происходит рост мышц и появляются красные кровяные тельца, сжигается жир и т.д. После физических нагрузок или семяизвержения количество тестостерона уменьшается, поэтому он снова вырабатывается яичками.
Причины низкого уровня тестостерона
- образ жизни, который ведут люди;
- неблагоприятные экологические явления;
- некачественные продукты питания.
Оказывается, что уровень тестостерона уменьшается в организме мужчин от поколения к следующему поколению.
Как поднять уровень тестостерона
Следует использовать в пищу только то, что создано природой. Необходимо отказаться от обработанных как пищевых продуктов, так и напитков, которые разрушают гормоны, провоцируя ожирение.
Хотя бы изредка, но надо загорать, так как солнечные лучи способствуют не только вырабатыванию витамина D в организме, но они помогают омолаживать организм.
Следует больше употреблять здоровых жиров, которые очень полезные для организма. Например, желательно ежедневно кушать орехи или семечки. Благодаря этому повышается как тестостерон, так и половое влечение.
Необходимо использовать оливковое масло, которое также повышает тестостерон. Оно помогает восстанавливать ткани человеческого организма, также повышает уровень гормонов.
В пище должно быть больше углеводов. Основный источник для вырабатывания тестостерона — это высокоуглеводистая пища. Низкоуглеводные диеты наоборот — способствуют разрушению тестостерона. Белки являются кирпичиками, с помощью которых происходит построение тканей человеческого организма, а вот углеводы являются строителями.
Не следует забывать про физические тренировки, потому что за счет этого происходит рост мышечной ткани. А это как-раз связано с увеличением количества мужского гормона. Именно в тот момент, когда мужчина заканчивает заниматься физическими нагрузками, тестостерон достигает своего максимального уровня в организме. И этот уровень тестостерона держится в организме около суток.
Некоторые виды овощей также способствуют увеличению уровня мужского гормона. К ним относятся как-раз все виды капусты.
Мужские гормоны уменьшаются от частого употребления алкоголя, поэтому надо уменьшить его употребление или вообще от него отказаться.
Регулярный секс значительно влияет на выработку в организме тестостерона. Как это не удивительно, даже мысли о сексе этому способствуют.
Смех и отдых также способствуют выработке тестостерона в организме, поэтому спать необходимо не меньше 8 часов в сутки (как наладить режим).
Ряд простых и доступных способов поднять тестостерон. Высокий уровень этого гормона помогает нарастить мышечную массу.
Без химии: упражнение и питание. Работа с большим весом. Приседания. Снизить аэробные нагрузки (не отказаться!).
Еда: мясо птицы, яйца, овощи (капуста), жирная рыба, оливковое масло. Исключите алкоголь, полностью!
-
Гормон роста активно выделяется при перепаде температуры, то есть достаточно принимать контрастный душ, к выше перечисленному в статье. А также необходимо правильное питание.
-
белок. мой парень постоянно варит эти гадкие на запах куриные штуки, от которых меня тошнит, но которые ему, как он говорит, помогают набрать массу. ну или белковые коктейли тоже очень популярны.