Кардио со скакалкой
Для начала научитесь прыгать 30 сек, без остановки. Затем переходите к циклу-30 сек прыжков, 30 сек отдыха. Отдых-это шаг на месте.
Продолжительность сессии 10-15 минут. Когда уверенно овладеете этим ритмом, переходите к новой сессии-1 минута прыжков , 20 сек отдыха, продолжительность-15 минут.
Как только освоите этот уровень переходите к следующему. Количество тренировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 10-15 минут.
Оставить комментарий
Сначала вдыхаешь, и считаешь про себя «один-два-три-четыре», затем выдыхаешь и вновь считаешь до четырех. По мере уставания переходи, на «раз-два-три», а под конец на «раз-два».
сначала прыгать, потом калланетика)))правилньо думаешь)
Уже третий день прыгаю утром на голодный желудок. Все хорошо, только дыхание сбивается. Подскажите как правильно дышать?
Катя,а если 3 раза в неделю прыгать,а ещё 2 раза калланетикой заниматься,будет ли похудение происходить нормально?в зал нет возможности ходить пока что…
или может мне лучше так:полчаса калланетика и потом прыгать?чтобы сначала гликоген ушёл,а потом жир жечь?
надо с врачем посоветоваться!
а если есть протрозии (типо маленькие грыжи позвоночника) прыгать же нельзя?? (оочень заманчиво терять тысячу калорий) Но а так то необходима кардио тренировка(((((
Я вот начала прыгать со скакалкой и у меня раскраснелось лицо! У меня так бывает ещё от бега. Оказывается: "…когда Вы делаете упражнения, Ваше тело нагревается. Один из способов борьбы с перегреванием – это, конечно же, выделение пота. Кроме того, тело усиливает циркуляцию крови и она поднимается к поверхности кожи – таким образом, тело отдает тепло. Теплая, насыщенная кислородом кровь подступает к лицу, придавая ему красноты. Лицо получает множество здоровой крови, приносящей питательные вещества для Вашей кожи и забирая токсины. Говоря на языке медицины, сей феномен можно назвать вазодилатация. Так что в данном процессе прослеживаются только позитивные моменты для Вашего здоровья и внешнего вида! "
Блин, а бегать я люблю…но от одного раза в неделю 40 мин. ничего не изменится)))
скакалка сжигает больше каллорий!если тебе нужен рельеф-займись силовой аэробикой и не парся со скакалкой и бегом вообще!!
И в какое время суток лучше?
а что эффективнее бег или скакалка?
А если я НЕ ХОЧУ ХУДЕТЬ, а просто хочу укреплять свое тело и делать его более рельефнее, сколько по времени надо мне прыгать???
отдыхать надо между прыжками до 30 секунд!!!к врачу бегом!!
привет всем!я по поводу скакалки прочитала и немного не поняла…я вообще прыгала сначала 5 минут без остановки, потом 10, а потом и 20 минут стала прыгать.Всё было классно, но потом стала очень болеть левая голень, не щнаю, что произошло…
если варикозное расширение вен, нужно хотя перед скакалкой поприседать раз 30, если можешь! тогда кровь зашивелиться и не будет таких проблем, иначе это большой удар сразу прыгать. И вообще у кого такая проблема это нужно делать регулярно каждый день. А приседать ноги на ширине плеч, стопы паралельно, носки прямо и приседать как бы вниз назад, чтобы не было острого угла в колене иначе травма.
По поводу выбора скакалки
Для начала тренировок необходимо определиться с выбором скакалки. Важно правильно подобрать ее длину: возьмите скакалку в руки, вытяните их на уровне груди, скакалка в таком положении должна доставать до пола. Это классический способ определения нужного «размера», но можно еще воспользоваться таблицей:
Твой рост (см) Длина скакалки (см)
Ниже 152. — 210
152 — 165. — 240
167 — 182. — 274
Выше 182. — 300
Скакалки бывают из пластика или кожи; важно обратить внимание на ручки у скакалки — они должны быть удобными и не скользить, утяжеленные ручки укрепят мышцы рук и плеч.
У меня крупные икры. От скакалки они не станут еще массивней?
Кать,скажи.занимаюсь по 60 мин.3 раза в неделю.минут 15 вначале бег,30 скакалка,и опять15 бег.какие упражнения добавить на талию???занимаюсь в поясе
Девушки,а не подскажете,как правильно скакалку выбрать?
Девочки,пока молодые лечите варикоз.Пока нет особо выраженных проблем, можно обойтись медикаментозным способом
Даш я уточняла просто…про скакалку….лучше сначала сходить к врачу!и точно узнать!!чтоб не было последствий не нужных!
возможно я повторюсь..я спрашивала на счет бега и скакалки, но про бег вы мне ответили..вот хотела уточнить про скакалку…могу ли я прыгать со скакалкой с моим скалиозом?) Заранее спасибо за ответ
да) когда на дачу поеду,там только и будет:бег скакалка)
а я не умею прыгать на скакалке(
давай давай!))
начинаю утро именно так!
про оральные таблетки..не всегда…опять токи беру пример с себя..3 года на противозачаточных….да похудеть сложнее намного..вес стоит..объемы уходят но медленно…но варикоз..молчит..никак
Спасибо за совет.Знаю,что при предрасположенности к варикозу нельзя принимать гормональные контрацептивы,курить,пить вино и виноградный сок.
Оксан совет такой-занимайся пока не почувствуешь проблемы…если начнут болеть ноги, вздуваться и тд…переставай сразу!у меня тож наследственность варикозная……ну а что делать…..прыгаю)))
При возможном варикозе(у мамы,у бабушки, у сестры есть данное заболевание) можно ли заниматься со скакалкой?. Дело в том,что я 10 лет по походам хожу(тяжелый рокзак таскаю),ребенка выносила и родила и туфу,тьфу,тьфу-пока не вылез варикоз.
ЗА ЧАС-СЖИГАНИЕ -В РАЙОНЕ 1000 КАЛОРИЙ!ПРОВЕРИЛА НА СЕБЕ!
эффект?
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Практикуйте режим-4-6 минут прыжков, 30-60 сек отдыха в течении 30-60 минут.Далее 10 минут непрерывных прыжков , 30-60 сек отдыха. Продолжительность-60 минут.
Количество тернировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 30-60 минут.
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
На этом уровне попытайтесь растянуть начальный режим. (1 минута прыжков, 20 сек отдыха, продолжительность-20 минут).Когда овладеете интревалом начинайте повышатаь время непрерывных прыжков до 4-5 минут, отдых -30-60 сек.Продолжительность ссесии-20 минут.
Количество тернировок в неделю от каждый день до 3 раз в неделю по 20 минут