Упражнения с гантелями для мужчин

Если вы хотели бы обрести тело атлета и придать рельеф мышцам, но дома есть только гантели, не отчаивайтесь! Гантелей вполне достаточно для полноценной тренировки. Важно лишь чередовать упражнения для разных групп мышц.

1. Сядьте на кресло так, чтобы спина располагалась под углом 45^о к бедрам и начинайте поднимать гантели вверх, выдыхая при опускании рук в ИП.
2. Лягте на жесткий диван так, чтобы голова свешивалась с него (лучше использовать специальную скамью). Возьмите гантель двумя руками, поднимите ее перед собой и плавно заводите за голову, так же плавно возвращая ее в ИП.
3. Станьте прямо, ноги вместе, слегка присядьте, подавшись вперед (спина прямая, без прогиба). Руки опустите, возьмите гантели и начните быстро поднимать руки вверх к себе и неспешно возвращать их в ИП.
4. Руки вдоль туловища, гантели в руках. Медленно подайте корпус вперед (спина прямая), затем так же медленно согните колени и присядьте. Зафиксируйтесь в приседе на пару секунд и вернитесь в ИП, сначала выпрямив колени, а затем корпус.
5. Лягте на пол. Спину прямо. Гантели держите вертикально перед собой. Медленно разводите руки в стороны, а затем резко сводить их в ИП (делайте упражнение резко, но осторожно, чтобы не травмироваться).