Кроссфит — программа тренировок для начинающих

Кроссфит представляет собой комплекс фитнес упражнений, программу тренировок, который разработан для эффективной проработки всех мышечных групп, воспитания выносливости и силы спортсмена. Стоит отметить, что кроссфит образовался в период острой надобности в тренировке, которая подходит для всех видов спорта, а также людей, с различным уровнем подготовки.

Методика кроссфита включает в себя приемы всевозможных спортивных направлений:

• Бодибилдинг;
• Гимнастика;
• Тяжелая атлетика;
• Пауэрлифтинг;
• Легкая атлетика.

Кроссфит является высокоинтенсивной тренировкой различных групп мышц, направленной на развитие мускулатуры спортсмена, тренировки дыхательной системы, сердечной мышцы, общей выносливости организма. Здесь главным достижением выступает вес, который спортсмен увеличивает с каждой проводимой тренировкой, а также время, за которое спортсмен проходит всю дистанцию.

Основные упражнения с собственным весом при кроссфите:

Приседания

Могут быть абсолютно разнообразными, но в целом — это обычные приседания, знакомые всем.

Разгибание спины

Бедра упираются в определённую опору, ноги закреплены, руки за головой, спина находится в свободном состоянии. Спина поднимается в одну линию ног, непосредственно из положения девяносто градусов, а также обратно.

Запрыгивание

Спортсмен с корточек осуществляет запрыгивание на импровизированный пьедестал, потом спрыгивает обратно.

По теме: делаем красивые ляшки.

Отжимания вниз головой

Подойдя к стене делается упор на руки. Осуществляется отрыв ног от земли. Они прижимаются к стене. В данном положении осуществляются отжимания, с касанием головы к полу.

Бёрпи

После каждого отжимания ноги подтягиваются к груди. Из данного положения следует выпрыгивать вверх, совершая над головой хлопок руками.

Скакалка

В кроссфите прыжки делаются более затяжными, для прокрутки скакалки вокруг себя дважды. В данном случае приходится сильнее отталкиваться, подпрыгивая выше.

Выпады

Из положения стоя спортсмен делает вперед широкий шаг и возвращается обратно. При этом опорная нога должна практически касаться пола. Выпадающая нога должна сгибаться, не превышая 90 градусов. Дополнительно: выпады для проработки бёдер.