Набор мышечной массы

С помощью комплекса из специальной диеты и тренировок человек может научиться управлять весом и композиционным составом своего тела. Очень часто задают один и тот же вопрос: «Как мне питаться, чтобы увеличить массу мышц но при этом не заплыть жиром»?

• В период набора веса жир все же будет увеличиваться, «чистые мышцы» набрать невозможно.
• Однако при правильном питании вы наберете больше мышц, чем жира, и последующая «сушка» будет менее сложной и мучительной.

Не ограничивайте себя в белке, даже в вечернее и ночное время, ешьте протеины вволю, иначе вместо жира начнете терять мышцы. А это сделает фигуру безобразной и затормозит сжигание жира!

• Примерно 15 процентов вашего рациона должны составлять жиры (причем в основном рыбные и растительные), 50 процентов – белки, и 35 процентов – углеводы.
• Причем следует совместно принимать в пищу белки и жиры, а также белки и углеводы, но раздельно – жиры и углеводы.

• Если вы съедите кусок жирного сыра (допустим тунца или нежирного сыра нет под рукой) и салат из свежих овощей, то получите необходимый белок но при этом жир почти не усвоиться в виде подкожного жира!
• А вот макароны с сыром или картофель со сливочным маслом, или молочный шоколад это просто жировая бомба!
• Если съесть куриную грудинку или рыбу с рисом, то углеводы будут усваиваться медленнее, и вы нарастите меньше жира, при этом обеспечив мышцы белком.

Набор мышечной массы. Продукты с белком

Их следует употреблять каждые 3-4 часа, не менее 4-5 раз в день и даже чаще! Например:7:00 9:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00,23.00

• Яйца цельные (с желтками) , 2-3 штуки в день,
• Яичные белки (без желтков), от 10 штук в день и вплоть до нескольких дюжин!

• Кальмары, мидии и любые морепродукты богатые белком и не содержат «вредного» жира, посему, если у вас нет аллергии – налегайте по полной программе.
• Ешьте больше всевозможной рыбы и не бойтесь есть жирную рыбу!

• Творог, кефир и молоко очень полезны, но только при минимальном содержании жира.
• Птичьи грудки – классический источник белка для бодибилдеров. Вы можете съедать в течение дня килограммы куриной грудинки, но не ешьте шкурку и жирные части курицы.

• Старайтесь, чтобы мясо было приготовлено очень нежным, иначе рискуете превратиться в удава, который проглотил целого кролика, и не сможете правильно питаться 5 или более раз в день и за ощущения «застоя» в области живота.
• Полагаю, что для набора массы лучше есть не грудинку и мясо, а готовить из этих продуктов качественные котлеты или тефтели, используя современные тефлоновые покрытия, яичные белки и минимум муки. Так вы сможете съедать больше и более успешно переваривать съеденное.

Далее: продукты, богатые белком.

Набор мышечной массы. Готовьте здоровую пищу

• Используйте варку или гриль, также допускается приготовление пищи на пару, возможна жарка на тефлоновой сковороде на оливковом масле.
• Копченая, соленая, даже обладающая оптимальным составом макроэлементов исключается (исключение – консервированные тунец, горбуша, лосось).
• Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3 грамм на килограмм собственного веса тела.
• Ешьте много качественных углеводов, но избегайте делать это вечером

Бодибилдинг: Как быстро накачать мышцы дома: Как накачать ноги, Как накачать ягодицы, Как накачать грудь, Как накачать руки, Как накачать пресс (+ фитнес курс Неделя для пресса — эксклюзив), Как накачать спину, Как накачать шею.