Как нaкачaть гpудь, грудныe мышцы
| Содержание: |
Если возникла необходимость быстро накачать грудь дома, то прежде всего необходимо построить систему упражнений, которая позволит выполнять упражнения по специальному алгоритму. Система необходима для того, чтобы избавиться от хаотичности в своих действиях и приучить мышцы работать так, как это нужно.
Надо отметить, что накачать грудные мышцы совсем не так просто, это наиболее сложная группа мышц, над которой профессиональные спортсмены работаю особенно тщательно.
Для ознакомления с принципами того, как накачать грудь рекомендуется обратиться к специальной литературе, где можно также найти и непосредственно многие из упражнений на данную группу мышц.
Для парней и мужчин будет интересна подборка бодибилдинг: Как быстро накачать мышцы дома: Как накачать ноги, Как накачать ягодицы, Как накачать руки, Как накачать пресс (+ фитнес курс Неделя для пресса — эксклюзив), Как накачать спину, Как накачать шею.
Однако, существует несколько упражнений, которые являются наиболее эффективными чтобы быстро накачать грудь дома. Первое, это, конечно же, отжимания. Но отжимания следует делать не в обычном режиме, а с тяжестями.
При этом следует постепенно увеличивать нагрузку так, чтобы отжаться можно было не более 20-25 раз за один заход. Всего должно быть порядка двух или трех заходов с перерывами в пять минут. Весьма полезным упражнением являются классические подтягивания, которые развивают различные группы мышц, включая и грудные.
Следующим наиболее эффективным упражнением на мышцы груди является поднятие штанги из положения лежа. Количество поднятий должно быть таким же, как и количество отжиманий.
Однако, если развивается не только мышечная масса, но и взрывная сила мышц, то тяжести могут быть увеличены до предела, когда можно поднять их не более пяти раз. На первоначальном этапе так делать не следует и классическая схема выполнения данного упражнения принесет отличный эффект.
Можно отметить, что практически все лучшие упражнения на грудь выполняются лежа на скамейке.
Следующим упражнением является сведение и раздвигание рук с гантелями в положении лежа. При этом необходимо, чтобы руки были в полусогнутом состоянии, чтобы не повредить суставы. Выполнять нужно 20-25 раз по два-три захода.
Больше не нужно. Кроме классического поднятия штанги из положения лежа следует поднимать и гантели, причем руки, нужно держать так, чтобы гантели были горизонтальными к телу.
Это упражнение развивает боковую часть грудных мышц.
Как быстро накачать грудные мышцы дома
Главным правилом в развитии грудных мышц является постепенный подход к их укреплению. Не нужно сразу же набирать большие нагрузки. Дело в том, что мышцы груди могут не начать развиваться, если сразу же давать им значительные нагрузки. Сила будет увеличиваться, а объем и масса расти не будут.
Несмотря на желание накачать грудь как можно быстрее, необходима именно постепенность нагрузок, то есть раскачка мышц. Силовые упражнения следует выполнять только в том случае, если мышцы уже набрали достаточную массу.
Обязательным требованием является разогрев мышц груди перед выполнением упражнений с тяжестями. При этом необходимо выполнять различные махи руками, скрещивания, растяжения и т. п.
Стоит отметить, что некоторые из упражнений на мышцы груди можно выполнять каждый день, например, отжимания по утрам и подтягивания, которые способствуют постоянному поддержанию мышц в соответствующем состоянии.
Бонус
Свежая подборка упражнений на грудь с гантелями от нескольких популярных мастеров смотреть здесь: https://fitomania.com/kak-nakachat-grud-gantelyami/
А про тебя я могу сказать только одно ,что тебя в школе все чморят а так ты решил выпендрица!!!!
1. Разминка, разогрев мышц примитивными упражнениями. ( 5 минут).
2. Стойка у стены. (3 минуты).
3. Отжимания, руки на ширине плеч.
4. Отжимания с комплексом упражнений.
5. Отжимания, руки шире плеч.
6. Отжимания, руки сведены друг к другу, примерно до 10 см.
7. Прокачка пресса, руки под препятствие, ноги поднимаем над головой.
8. Прокачка бёдер, выпады с гантелями.
9. Прокачка икроножных мышц, поднятие корпуса на носках с гантелями
10. Грудные мышцы, гантели в руке, сгибаем руку в локте.
11. Грудные мышцы, гантели в руках, разводим руки в стороны.
12. Бег, на относительно короткое расстояние.
13. Упражнения на брусьях, корпус вперёд, выполнять до отказа.
14. Упражнение на пресс не меннее 50 раз
15. Бег, на относительно дальнее расстояние.
Подскажите, можно ли подккоректировать это программу?? Тренажёров нет, только пара гирь по 6 кг. И сколько мне ждать результат с такой программой?? Так понимаю, это программа качает мышцы груди и пресс!
106 см бицепс…Парни представте этож больше метра хахахха какую ты майку носишь??хахаха
Самый большой бицепс(из синтола) не больше 85см,а тут 106 да еще за 3 года))))Так что не пиз..те.
парни качайтесь… это полезно и красиво….мне 17 лет . начал качаться в 14 … у меня сейчас бицуха 106см и грудь классная… самое главное правильно всё делать… а то накачают одни руки и ходят как бакланы… руки огромные а всё маленькое
у шварца в лучшие годы бицепс был 58 см
как нить этим займусь
1 Упражение — это конечно же отжимания широким хватом: 3 подхода по 20 р.
2. Упражненик- это отжимания узким хватом, между ладониями 10 см — это работа на верхнюю части груди (подчеркивает форму)
3 Упражнение: это растяжка груди..т.е вы должны после каждого упражнения растягивать мышцы груди, что бы быстрее росла грудь.
4. Упражнени: Это жим гантелями вверх : 3- подхода по 10-12 повторений.
Выполняйте эти упражнения 2 раза в неделю и результат не застанет Вас ждать!
c помощью этого сайта ты только девушку накачать можешь