Как накачать пресс: тренажёры, упражнения
| Содержание: |
Накачать пресс и избавиться от живота желают многие. Существуют различные методы укрепления и развития мышц брюшного пресса. Первая группа упражнений является общеукрепляющей, то есть развивает не только пресс, но и другие группы мышц, однако является не менее важной, чем специализированные упражнения.
Среди таких упражнений можно выделить подтягивания на турнике, бег и плавание. Особенно сильное влияние на мышцы пресса оказывают подтягивания. При этом, для того, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на пресс, ноги нужно держать не прямыми, а приподнять согнутыми в коленях.
Когда мышцы будут уже достаточно крепкими, то можно выполнять упражнение «уголок». При этом ноги во время подтягиваний находятся под прямым углом к туловищу. В дальнейшем на ноги можно прикреплять различные грузы.
НОВИНКА: Неделя для пресса — курс для мужчин от фитнес тренера Ольги Медведевой — эксклюзив на Фитомании.
Эффективные упражнения на пресс
Отличным упражнением чтобы быстро накачать пресс является поднятие туловища из положения лежа. При этом руки следует держать за головой, а ноги закреплять так, чтобы они не поднимались, а лежали горизонтально.
Одной из разновидностей такого упражнения является поднятие ног в висе на турнике или шведской стенке, что является особенно удобным для выполнения данного упражнения, поскольку при этом позвоночник будет упираться, а мышцы пресса получат наибольшую нагрузку. При выполнении упражнения «поднятие туловища из положения лежа» также можно постепенно переходить к его выполнению с тяжестями.
В том случае, если мышцы брюшного пресса уже достаточно развиты и выполнение упражнений требует наличия тяжестей, то все равно необходимо первоначально производить разогрев мышц посредством выполнения специальных легких разогревающих упражнений.
К таким упражнениям относятся, например, повороты туловища в положении стоя. При этом необходимо встать прямо, раздвинув ноги на ширину плеч. А затем, наклонив туловище вперед, производить повороты. Нужно стараться к тому, чтобы повороты туловищем были максимально горизонтальными.
Живот можно привести в форму подвергая себя меньшим нагрузкам:
Все упражнения необходимо выполнять в комплексе единой системы. Только в этом случае возможно достижение максимального эффекта в короткие сроки. То есть сначала нужно производить разогрев мышц выполнением несложных легкий упражнений без тяжестей.
Затем нужно переходить к упражнениям на турнике или шведской стенке. И только после этого можно заканчивать упражнениями в положении лежа. Кроме того, если говорить об упражнениях на пресс, как о составной части системы укрепления мышц, то их необходимо выполнять после того, как будут выполнены упражнения на развитие мышц груди и перед упражнениями на ноги.
Тренажёры для пресса
Обратите внимание на домашние и спортивные тренажеры для пресса:
Выбрать среди этого многообразия вам помогут следующие заметки: эффективные тренажеры для пресса и как правильно выбрать и купить домашний тренажер для пресса.
Если вы хотите накачать пресс дома, то это потребует от вас определённой дисциплины и методичного выполнения упражнений для укрепления мышц пресса, живота.
Между всеми упражнениями необходимо делать паузы, которые должны длиться не более пяти минут. То есть длительность пауз должна быть такова, чтобы дать отдохнуть мышцам, но не настолько, чтобы произошел отток крови и они вернулись в обычное состояние.
Если говорить о питании, то после и, тем более, во время выполнения упражнений ни в коем случае нельзя принимать какую бы то ни было пищу. Питание должно быть через два-три часа после выполнения всех упражнений. При этом следует избегать тяжелой пищи, но стараться, чтобы она содержала белковые элементы и протеины.
Как качают пресс гимнастки
Очень динамичный и трудный комплекс.
желательно каждый день и результат не заставит себя быстро ждать
проверено главное найти время и не ленится
xD
После того как позанимаюсь еще минут 40 ничего не пью ни ем….а потом кушаю и пью воду )))) и ничего результат идёт как по маслу….в основном всё зависит от мышления человека
перед сном пробежка, и отжимания от пола
питался я так овсяная каша, отварной рис, фрукты, соки, легкие супы не жирные, сыр
Добиться этого можно при помощи следующего — делать подъемы туловища с полной амплитудой и прямыми зафиксированными ногами. Т.е. поднимаем туловище до горизонтального положения, а потом еще пытаемся как можно дальше его наклонить к коленям. Вот за счет этого наклонения верхние мышцы пресса сокращаются и это способствует их увеличению.
Второе хорошее упражнение основано на этом же, т.е. не нужно поднимать туловище, нужно наклонять туловище к коленям, с сопротивлением (вешаешь на тренажер грузы, хватаешь тросик и как бы тянешь за счет наклонов туловища). Выполняется в положении сидя. Это отличное упражнение поможет добиться эффекта, когда мелкие кубики пресса станут крупнее, а соответственно лучше начнут просматриваться.
Ну и плюс ко всему, очень важны анаэробные нагрузки для сжигания жира. Также есть упражнение (не знаю как оно точно называется), становишься на колени, перед собой ставишь на пол колесико и опускаешься-поднимаешься.
Ну и растяжка мышц брюшного пресса тоже не помешает. Вообще для любых мышц. В частности при работе на брюшной пресс, я делал просто подъемы туловища на трубах, при этом в нижнем положении старался разогнуться как можно сильнее (я головой земли касался, спина была навису). Важно, чтобы спина была достаточно подготовлена и сильна.
Ну вот в принципе и все, что хотел написать.
Мне например 14 лет, качал пресс в 13 четыре месяца, потом забросил…
Теперь снова начал, два месяца уже качаю, и уже даже без напряжения четко просматриваются 6 кубиков…
Только упражнение другое:
Я поднимаю не верхнюю часть туловища, ибо так прекращается рост в следствии зажимания межпозвоночных дисков, а нижнюю, то есть ноги)
Сначала два подхода по минуте, поднимаем ноги, фиксируем, и держим минуту…
Каждый день прибавляем по две секунды. Путем несложных вычислений получаем, что через два месяца держим уже 3 минуты…
После небольшого отдыха снова фиксируем ноги, но теперь уже держим максимально долго…
Вначале больше двух минут будет трудновато, но постепенно все придет…
Например я сейчас уже 6.25 держу…
именно про эти упражнения вы прочтёте на любом сайте по бодибилдингу.
А за рекомендации-спасибо!Бууум стараться делать! Но … не факт… )))))
самодисциплина — самый великий труд.